De nos jours, nous sommes régulièrement amenés à entendre parler de la confiance en soi et ce qu’un manque de confiance en soi peut avoir comme répercussion dans notre quotidien. Il existe sur internet un nombre important de sites expliquant ce qu’est la confiance et ventant les bienfaits d’une confiance en soi solide dans notre vie.
Ces dernières années, j’ai pu constater que beaucoup de coachs en développement personnel abordent cette thématique de manière brillante. Ils exposent également des exercices à effectuer afin d’améliorer ce manque de confiance. Je pense sincèrement que ce qu’ils exposent est de qualité si nous parvenons à appliquer les exercices proposés bien évidemment.
Étant psychologue en cabinet privé depuis 15 ans, j’ai pu accompagner plusieurs centaines de personnes avec entre autres un manque de confiance et/ou un manque d’estime de soi. Je me suis rendu compte qu’il était prématuré de travailler sur la confiance en soi avant de renforcer préalablement l’estime de soi et le sentiment de valeur personnelle.
De l’estime de soi à la confiance en soi
Le grand Larousse de la psychologie (2000) définit l’estime de soi comme la “valeur personnelle, compétence, qu’un individu associe à son image de soi”. Christophe André et François Lelord (2008), exposent les trois piliers que constituent l’estime de soi : l’amour de soi, la vision de soi et la confiance en soi.
- L’amour de soi représente la base, le socle de l’estime de soi et sera dès lors plus “profond” que la vision de soi et la confiance en soi. Il s’agit de la valeur globale que l’on s’accorde en tant que personne quelques que soient nos réalisations et nos performances. En consultation, je propose souvent la métaphore de la maison pour imager ce phénomène. Pour qu’une maison puisse être suffisamment solide et résister aux futures intempéries, il lui faudra avoir de solides fondations. Ainsi, l’amour de soi représente ces fondations ce qui signifie que le cheminement pour parvenir à la modifier sera plus important que pour modifier la vision de soi ou la confiance en soi. Il est évident que ce n’est pas parce que ce cheminement pourrait être plus conséquent qu’un manque d’amour de soi est immuable au cours de sa vie. Nous pouvons tous améliorer notre estime de nous-même et nous verrons plus en détail comment y parvenir. Le premier pas est de croire que c’est possible.
- La vision de soi concerne le regard que l’on pose sur soi, c’est l’évaluation que nous avons sur nous-même qui porte sur la perception de nos qualités et de nos défauts. Cette perception est essentiellement subjective et personnelle dans le sens où beaucoup de personnes remarquent souvent bien plus de défauts que de qualités les concernant. Nous sommes d’ailleurs nombreux à partager ce fonctionnement où il est parfois difficile de croire notre entourage vantant nos qualités. Peut-être vous reconnaissez-vous dans ce type de fonctionnement ? Pourtant, ces personnes bienveillantes sont sincères, c’est juste que nous avons une perception différente de nous. Et bonne nouvelle, nous pouvons modifier ces perceptions ! Nous verrons également comment y parvenir.
- Enfin, le troisième pilier de l’estime de soi est la confiance en soi et ces deux notions sont souvent confondues l’une avec l’autre. La confiance en soi concerne davantage nos actes et notre tendance à oser agir dans certaines situations.
De la confiance en soi à l’action
Le concept de confiance en soi renvoie à la notion de mouvement et d’action dans une ou plusieurs situations spécifiques. Nous pouvons ainsi la définir comme la conscience que nous avons en nos capacités et compétences à réaliser telles ou telles actions particulières dans certaines situations et contextes. Par exemple, nous pouvons avoir confiance en soi pour accomplir une recette de cuisine, pour parvenir à conduire notre voiture ou encore pour effectuer une tâche professionnelle précise.
Selon Rosette Poletti et Barbara Dobbs (2010), la confiance en soi est définie comme “ une prédiction réaliste et ponctuelle que nous avons les ressources nécessaires pour faire face à un genre particulier de situations”.
Si nous estimons manquer de confiance en nos capacités pour effectuer une tâche particulière, nous aurons difficile de nous engager dans sa réalisation. Ainsi, nous pouvons nous sentir bloqués sans pouvoir oser agir dans la direction qui est importante pour nous. Il s’agit davantage d’une difficulté à passer à l’action qu’un manque de volonté pour le faire. La personne aimerait profondément effectuer telle réalisation ou parvenir à s’engager dans un projet sans oser s’y aventurer.
En résumé, ces différentes composantes de l’estime de soi sont généralement interdépendantes les unes des autres. L’amour de soi (se respecter, se montrer bienveillant vis-à-vis de soi-même) influence la vision de soi (croire en ses capacités et parvenir à se projeter dans l’avenir) qui va à son tour favoriser la confiance en soi (oser s’engager dans une situation sans crainte excessive d’un échec).
Un petit exercice pour se découvrir et se valoriser
Je vous invite à réfléchir quelques instants sur les actions, tâches dans lesquelles vous avez acquis un certain degré de maitrise. De quoi vous sentez-vous capable de faire? Quelles sont vos réussites?
Je vous invite également à identifier un domaine dans lequel vous avez développé une expertise et qui n’est pas en lien avec votre formation et votre activité professionnelle. Je vous donne quelques exemples : cuisiner, jardiner, faire du sport, planifier et organiser des voyages, décorer, recevoir des convives, etc. Il s’agit d’un domaine dans lequel vos proches peuvent dire de vous que vous êtes doué(e)s.
« Euh…je ne pense pas avoir réussi grand-chose et encore moins avoir un domaine d’expertise! »
Il se peut que, dans un premier temps, vous éprouviez des difficultés à identifier votre domaine d’expertise et de valoriser les actions que vous savez faire ainsi que vos réussites. Cela s’explique par le fait que vous n’avez peut-être pas l’habitude de focaliser votre attention sur ces aspects de votre personnalité et qu’ils ne sont donc pas accessibles à votre conscience. Ce n’est donc pas le signe qu’ils n’existent pas mais bien que ces informations ne sont pas disponibles.
Vous allez peut-être me dire que : »c’est bien beau tout ça, mais cuisiner, tout le monde sait le faire; de même que jardiner ou encore conduire sa voiture » et bien d’autres actions que vous avez identifiées.
Libérez votre potentiel par la connaissance de soi
La base pour développer une meilleure confiance en soi et une estime de soi plus solide est d’apprendre à mieux se connaître soi-même. En effet, c’est en connaissant davantage nos forces et nos faiblesses que nous pouvons nous orienter dans une direction plutôt qu’une autre. Nous percevoir avec davantage de bienveillance et appréhender nos faiblesses avec compassion peut également nous aider à développer notre estime de soi.
Je me permets de vous parler en « Nous » car je me sens également concernée par ce que je vous écris comme beaucoup de personnes en général et comme une grande majorité de personnes que j’accompagne en thérapie. Je me suis longtemps dévalorisée, jugée trop sévèrement et j’ai ainsi souvent reporté des objectifs importants pour moi, comme par exemple l’écriture de ce blog entre autre. La procrastination résulte de ce manque de confiance, d’un perfectionnisme exacerbé et nous empêche d’avancer dans la direction qui nous semble essentielle et dans la direction de nos valeurs. La procrastination m’a trop souvent accompagnée et m’accompagne encore trop souvent à mon goût bien que j’essaye de la dompter sinon vous ne seriez pas en train de lire ces lignes! Nous verrons comment parvenir à la déjouer ce qui peut également augmenter considérablement l’estime de soi.
Maintenant que nous avons clarifié ces différents concepts, qu’en pensez-vous ? Je vous invite à me laisser un commentaire pour me donner votre avis et me partager votre domaine d’expertise. Je serais ravie de pouvoir échanger avec vous !
Références bibliographiques
- André, C. & Lelord, F. (2008). L’estime de soi : s’aimer pour mieux vivre avec les autres. Paris : Odile Jacob.
- Larousse. (2000). Le grand dictionnaire de la psychologie. Larousse.
- Poletti, R. & Dobbs, B. (2008). Petit cahier d’exercices d’estime de soi. Suisse : Éditions Jouvence.
