Nous avons tous, un jour ou l’autre, émis le souhait de repartir du bon pied au début de l’année, surtout après les excès des réveillons. Pourtant, nombreux sont ceux qui abandonnent leurs bonnes résolutions après quelques semaines, une fois l’élan de motivation dissipé.
En janvier, nous sommes plein d’entrain à vouloir modifier certaines habitudes. Cependant, sans toujours nous en rendre compte, nos bonnes vieilles routines reprennent souvent le dessus. Aujourd’hui, je vais partager avec vous une astuce qui peut aider à maintenir vos résolutions sur le long terme et ainsi vous aider à cultiver davantage d’estime de soi.
Cet article participe à l’évènement « Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions » du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog pour les diverses astuces qui y sont partagées et j’apprécie particulièrement cet article « Tenir un journal : la meilleure astuce pour résoudre ses problèmes? » En effet, tenir un journal est une des nombreuses méthodes qui aide à maintenir nos résolutions et nos objectifs sur le long terme. Dans cet article, je vous partage une autre technique qui a fait ses preuves.
Pourquoi voulons-nous prendre de bonnes résolutions?
Il est essentiel de pouvoir donner du sens à ce que nous entreprenons. Réfléchir à la raison pour laquelle nous voulons changer nos habitudes est une étape incontournable pour tenir nos bonnes résolutions. Je vous invite à vous poser la question : Pourquoi est-il important pour moi de modifier mon comportement ? (Perdre du poids, développer mon entreprise, faire du sport, pratiquer la méditation, etc.).
En identifiant nos motivations, nous pouvons également considérer les conséquences positives que ces changements peuvent avoir sur nous, sur nos proches et sur les différentes sphères de notre vie : professionnelle, relationnelle, familiale, sociale, financière, santé et bien-être, ou encore contribution au monde.
Par exemple, imaginons que nos bonnes résolutions soient de manger plus sainement et de reprendre une activité sportive en ce début d’année. Je prends cet exemple car il me semble que nous avons déjà tous souhaité mettre en place ces résolutions. Le nombre des inscriptions en salle de sport qui explose en janvier le démontre! Nous pouvons nous demander quel sera l’impact sur notre couple, sur l’avancement de nos projets professionnels, sur notre vie familiale et sociale, si nous mettons en place cette habitude.
Vous vous dites peut-être, qu’à première vue, ces changements semblent uniquement liés à votre santé. Pourtant, ils peuvent influencer positivement votre énergie, vos relations ou votre productivité. Se questionner de cette façon peut vous aider à développer la motivation nécessaire pour maintenir vos bonnes résolutions.
Ma meilleure astuce pour appliquer de bonnes résolutions
Il existe de nombreuses méthodes pour conserver ses résolutions. Parmi elles, ma préférée est la technique des petits pas.
Technique des petits pas
Cette technique consiste à avancer régulièrement par petits pas plutôt que de faire des pas de géants et d’arrêter au bout de quelques jours ou semaines car nous sommes épuisés. Lorsque nous voulons modifier nos habitudes, nous sommes nombreux, et moi la première, à vouloir que les choses changent et vite! Or, ce qui peut profondément nuire au maintien de nos bonnes résolutions est de vouloir en faire trop d’un coup. En voulant obtenir d’emblée trop de résultats et de changements, nous mettons le paquet, et notre motivation ainsi que l’autodiscipline qui va avec, risque de retomber comme un soufflé.
En pratique :
- Commencez petit : mieux vaut faire 10 minutes de sport par jour que de ne rien faire du tout.
- Soyez régulier : la répétition installe l’habitude.
- Observez les progrès : ces petits efforts cumulés dans le temps transforment peu à peu votre identité.
Par exemple, une personne qui se perçoit comme « non sportive » pourrait commencer par 10 minutes de sport trois fois par semaine. Rapidement, elle pourrait augmenter cette fréquence et se définir progressivement comme quelqu’un de sportif.
Parvenir à changer peu à peu son identité est un moyen ultra puissant de maintenir ces bonnes résolutions. Lorsque notre identité se modifie, il n’y a plus d’effort à fournir pour maintenir ces changements. Les comportements qui correspondent à cette nouvelle identité se mettent en place beaucoup plus naturellement.
L’impact de la technique des petits pas sur notre estime de soi
Si nous souhaitons mettre en place de bonnes résolutions, c’est qu’elles sont très probablement en lien avec nos valeurs c’est-à-dire en lien avec ce qui compte vraiment pour nous. Ainsi, maintenir ces résolutions dans le temps nourrit nos valeurs. Lorsque nos valeurs sont nourries, que nous les respectons et que nous avançons dans leur direction, notre niveau d’estime de soi augmente. Maintenir ces bonnes résolutions est donc une des nombreuses manières de rehausser son niveau d’estime de soi.
Vous allez peut-être penser que c’est facile à dire mais pas si facile à mettre en pratique! Et oui, je vous rejoins! Notre cerveau est un outil fabuleux mais qui présente encore ces vulnérabilités comme par exemple préférer la gratification immédiate. Ainsi, il va plutôt choisir le confort douillet d’un canapé bien chaud plutôt que les sensations inconfortables d’aller courir, même 10 minutes, par un temps pluvieux!
Une astuce que j’ai découvert, et qui permet d’aider malgré tout à choisir l’inconfort immédiat pour une gratification à plus long terme, est la technique du « pointage et appel« . Parvenir à résister au plaisir immédiat permet de booster l’estime de soi. Tout comme un muscle, au plus nous travaillons cette faculté, au plus il est aisé de résister par la suite.
Technique de pointage et appel
Utilisée par les contrôleurs ferroviaires japonais, cette technique consiste à verbaliser les conséquences négatives d’un choix confortable à court terme. Cette méthode a permis de réduire considérablement le taux d’erreur en restant davantage concentré et focalisé sur la tâche. Nous pouvons l’utiliser pour aider notre cerveau à rester davantage centré sur les inconvénients de ne pas mettre en place notre bonne habitude.
Pour notre exemple du sport, si nous sommes tentés de rester dans notre canapé, pouvoir dire à haute voix, comment nous allons nous sentir si nous choisissons le canapé et les conséquences négatives qui sont liées à ce choix peuvent nous pousser à nous mettre plus facilement en mouvement. Notre cerveau prend davantage en considération l’impact des inconvénients de notre comportement si nous le verbalisons à haute voix.
Pour l’avoir essayé à plusieurs reprises lorsque j’étais tentée de « craquer » sur un dessert sucré, je peux vous dire que ce truc fonctionne assez bien et nous aide à rester centré sur notre objectif. Me rappeler à voix haute les douleurs digestives ou la culpabilité qui suivent m’ont aidé à renoncer à ce petit plaisir éphémère!
Conclusion
Changer ses habitudes demande du temps, de la patience et une approche stratégique. La technique des petits pas, combinée à des outils comme le pointage et appel, peut transformer vos résolutions en habitudes solides et durables.
Souvenez-vous : chaque petit pas compte, et ces pas répétés bâtissent une version de vous-même plus alignée avec vos valeurs. Alors cette année, pourquoi ne pas avancer, un pas après l’autre, vers la personne que vous souhaitez devenir ?
Références bibliographiques
Clear, C. (2019). Un rien peut tout changer. Larousse
Hardy.D. (2020). L’effet cumulé : Décuplez votre réussite. Paris : Diateno
Hesam, M. (2015). Le muscle du bien-être : Devenez architecte de votre vie. Lausanne : Egeiro
